wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]
PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]
W porządku tak zrobię PONIEDZIAŁEK Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, od rana nabuzowany energią, bardzo dobry humor. Trening koło 14, bardzo dobry, dziś duże zakwasy na bicepsach i górnej części piersiowego. Potem już nie co gorzej z energią do domu przyjechałem padłem i dziś jaki brak energii, chęci do życia Nie ukrywam, że sprawy sercowe [...]
CZWARTEK Dobry mocny trening, siła na + :) Apetyt jest Jutro rano kierunek Wroclove :) TRENING Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 120 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 [...]
PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) [...]
/SFD/Images/2016/3/29/1aa8434111b94b43be270a2ebbe6ba2d.jpg WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że przed [...]
/SFD/Images/2016/6/21/f5c69b5ac64e4d27b0edad72bbf58244.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił apetyt, ale już nie było sensu odrabiać kcal. Trening [...]
[...] pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. /SFD/Images/2016/6/21/374d346f85e645809b699b0923553b09.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z [...]
/SFD/2016/11/12/573f1e8705104d8f85b6b4d851d6f398.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Mimo całego dnia w pracy, siły witalne na wysokim poziomie. Powoli wkręcam się w trening. Dużo lepsze samopoczucie jak masa mniejsza, kalorii sporo, a forma ciągle się poprawia oby tak dalej. Niestety bez fotek bo awaria karty... Plecy nie bolą po obwodowym, więc jest ok : ) [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś standardowo cały dzień w pracy. Trening zrobiony na czczo. Bardzo dobrze wszedł, powoli ciężary do góry. Do tego dużo rozciągania, rolowania, oraz trampoliny. Troszkę głodny już chodzę, ale to tylko apetyt bardziej. http://www.iv.pl/images/99762801501868391038.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo się działo. Trening dobry, ciężar dołożony na podciąganiu, potem już raczej spinanie i rozciąganie. Powoli czuję się co raz bardziej zmęczony, w sensie że nogi przemęczone. Dlatego teraz przez 3 tygodnie dużo solcoserylu, glutationu, milgammy N dożylnie zobaczymy jak [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND „ Niestety” weekend zawalony. Sobota spływa kajakiem, podobnie ja krok temu Rawką ponad 4 godziny. 80 % spływu w deszczu dosyć mocnym, do tego dosyć spora ilość przeszkód, po burzach kilka nowych, więc trzeba było przenosić kajak. Przygoda bardzo fajna, polecam każdemu. Dziś za to wyprawa [...]
aha, no to już trochę za późno z tą ketozą, jak mi się kiedy zechce znowu odwadniać to będę mądrzejsza. a mięsień poddupny już boli "w normie" (czyli jak przez ost. 1-1,5 mca) --------- Taaak, poddupny przeszedł, ale jadąc na siłkę poczułam kłucie w prawym barku - resztki "kontuzji", śmiech na sali, jakiej - coś mi strzyknęło [...]
przyznam że mnie to bardzo interesuje. odkąd mam synka a żona wróciła do pracy nie mam praktycznie czasu iść na siłkę i rozwaliła się dieta, tk że od pewnego czasu jem byle g**** aby zapchać żołądek, a jednak ćwiczyć się chce. w domu mam sztankę i sztankielki plus 50 kg ciężaru, skakankę, expander, drążek, plus chcę zacząć biegać mam pytanie: [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
